Κατερίνα Κώτση: «Η άσκηση δεν είναι τιμωρία, είναι φροντίδα ζωής»

Τρία χρόνια μετά τη δημιουργία του Sanus Health & Fitness Boutique στην Αριδαία, η Κατερίνα Κώτση έχει καταφέρει να ξεχωρίσει όχι μόνο για τις σημαντικές διακρίσεις της στα Fitness Awards, αλλά κυρίως για τη φιλοσοφία που πρεσβεύει γύρω από την άσκηση και την υγεία. Με επίκεντρο τον άνθρωπο, επενδύει στην εξατομικευμένη καθοδήγηση, την επιστημονική γνώση και τη δημιουργία μιας κοινότητας που αντιμετωπίζει την άσκηση ως τρόπο ζωής και όχι ως υποχρέωση. Στη συνέντευξη που ακολουθεί μιλά για την πορεία της, τις προκλήσεις της επιχειρηματικότητας, το όραμά της και τη δύναμη της άσκησης να αλλάζει ζωές.

1. Πριν από τρία χρόνια πήρατε την απόφαση να δημιουργήσετε το δικό σας γυμναστήριο στην Αριδαία. Τι σας ώθησε να κάνετε αυτό το βήμα και ποιο ήταν το προσωπικό σας όραμα για το Sanus Health and Fitness Boutique; Δύσκολη η απόφαση αρχικά να ακολουθήσω την επιχειρηματικότητα και συγκεκριμένα στην Ελλάδα. Για ευνόητους λόγους. Στην τοπική κοινότητα της Αριδαίας , θα ήμασταν το νέο , το ξεχωριστό. Ας μην ξεχνάμε όμως , ότι και ο κλάδος στον οποίο δραστηριοποιούμαι , έχει πολύ εύκολα την πρόσβαση και την λήψη πληροφοριών , πολλούς  χώρους , το internet, όσον αφορά την άσκηση.Τα παραπάνω είναι οι πιο ασήμαντοι προβληματισμοί. Οι σκέψεις ήταν πολλές. Ωστόσο , υπήρξε κόσμος , ο οποίος πίστευε στις δικές μου ικανότητες, χωρίς να το γνωρίζω. Χωρίς να έχουν εκδηλώσει ποτέ τις σκέψεις τους, σε εμένα. Αυτά ήταν και τα άτομα τα οποία ξεκίνησαν να μου επικοινωνούν ουσιαστικά την δημιουργία του δικού μου χώρου άσκησης. Ορισμένοι γνώριζαν το έργο που μπορούσα να παράγω, μαζί με στοιχεία της προσωπικότητας μου. Δεν το σκέφτηκα πολύ. Ευοδώθηκε η κατάσταση και είχασωστούς συνεργάτες. Έτσι δημιουργήθηκε η SanusHealth & Fitness Boutique. Είναι ένας μικρός θαυματουργός χώρος, που αλλάζει mindset και την ζωή των μελών της . Λειτουργεί ως εκπαιδευτήριο του σώματος. Έχουμε μια πλατωνική-ολιστική προσέγγιση για την υγεία. Δίνουμε έμφαση στις μυοσκελετικές κακώσεις και σε παθήσεις,ενώ προσπαθούμε εκτός από τα οφέλη της άσκησης , να μεταδώσουμε στον κόσμο , που επιλέγει να ανήκει στην Sanus Community, την ευεξία , την μακροζωία, το πώς η άσκηση είναι φάρμακο και  αυτό το κάτι , που ένας χώρος άσκησης , δεν αποτελεί μόνο ένα ασκησιολόγιο. Αυτά που προσφέρουμε και με τον τρόπο που το εκτελούμε είναι ανεκτίμητα για την ψυχή των μελών μας και αποτελούν ένα είδος φροντίδας. Και αυτό , είναι ουσιαστικά η υπηρεσία που παρέχουμε μαζί με την ουσιαστική και στοχευμένη καθοδήγηση στην άσκηση. Το δικό μας vision για την Sanus , έχει επιτευχθεί. Η δική μας επιθυμία ήταν και είναι να κάνουμε τον κόσμο να αγαπήσει τους χώρους άσκησης ,να εμπιστευτεί τον επαγγελματία άσκησης και υγείας , να του δείξουμε τον σωστό δρόμο , που οδηγεί στην ευζωία και την μακροζωία. Η άσκηση δεν λειτουργεί ως τιμωρία στον χώρο μας , και προσπαθούμε να αποτρέψουμε την δημιουργία mindsets για το απόλυτο κορμί τηςκαλοκαιρινής περιόδου. Στόχος μας , ήταν η εμπιστοσύνη του κόσμου, καθώς και η αγάπη του για την άσκηση και την Sanus.

2. Μέσα σε μόλις τρία χρόνια έχετε κατακτήσει σημαντικές διακρίσεις στα Fitness Awards, με βραβεία σε διαφορετικές κατηγορίες. Τι πιστεύετε ότι κάνει το γυμναστήριό σας να ξεχωρίζει και να κερδίζει την εμπιστοσύνη τόσο των πελατών όσο και του κλάδου;

Η Sanus Health & Fitness Boutique έχειανθρωποκεντρικό χαρακτήρα. Και δίνουμε στον κόσμο που μας εμπιστεύεται όλη την στοργή, την προσοχή και την υποστήριξη , που ίσως έχει στερηθεί (στους χώρους του Fitness και από τους επαγγελματίες του χώρου και της υγείας). Δηλώνουμε υπεύθυνοι στο να καθοδηγήσουμε τον ασκούμενο στον προπονητικό χώρο. Μαζί θα ανακαλύψουμε την κατάλληλη μέθοδο άσκησης γι’ αυτόν και αναλαμβάνουμε να προσφέρουμε μια εξατομικευμένη προσέγγιση για τον καθένα. Όπως και να υιοθετήσει έναν πιο ποιοτικό τρόπο ζωής.

Έχουμε διαφορετικό σκεπτικό για την άσκηση και θέλουμε να το δουν , να το αισθανθούν. Και όντως , υπάρχει κόσμος που συμφωνεί με αυτό και ψάχνει ακριβώς αυτό.Η άσκηση δεν έχει εκδικητικό χαρακτήρα. Δεν αποτελεί μέσο τιμωρίας. Οφείλουμε να τους ωθήσουμε λοιπόν ,στο να  εμπιστευτούν τους ειδικούς επαγγελματίες. Η ζωή και η ρουτίνα τους , τους  έχει αποδυναμώσει , μεταφορικά αλλά και κυριολεκτικά.Εμείς δεν λειτουργούμε απρόσωπα, υπάρχει ουσιαστικό ενδιαφέρον , μαζί με την εξειδικευμένη γνώση. Στην Sanus , λειτουργούμε κατ’αυτόν τον τρόπο.

Πολλοί χώροι και πολλοί γυμναστές , μπορούν να ξεχωρίσουν για αναρίθμητους λόγους.Θα μπορούσαμε να ξεχωρίσουμε για την πιο τροπική και ανάλαφρη αύρα που προσδίδει η αισθητική του χώρου μας για παράδειγμα. Όμως θεωρούμε πως η εμπειρία που βιώνουν από την δική μας εξυπηρέτηση ,τη  διδασκαλία και το mindset , μαζί με το πραγματικό ενδιαφέρον και τον επαγγελματισμό μας , είναι αυτά τα χαρακτηριστικά που αφήνουν τις καλύτερες εντυπώσεις , τόσο στο κοινό που μας εμπιστεύεται , όσο και στον χώρο του Fitnessπου μας ανέδειξαν στα Fitness Awards στην Ελλάδα (Gold Personal Trainer 2026 , Gold Pilates Center 2026 , Silver The Rest of Greece Independent Gym 2026 , GoldPilates Center 2025 , Silver Gym Client Service 2025 , Bronze Small Gym Boutique 2024).

Η πιο μεγάλη επιτυχία μας όμως είναι η εμπιστοσύνητου κόσμου και το loyalty που έχει δείξει και μένουν αφοσιωμένοι στην Sanus Community . Αυτό , μαζί με τις αλλαγές τους.

3. Ως καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και επαγγελματίας της άσκησης, έχετε επιλέξει να εστιάσετε σε ιδιαίτερες ομάδες ανθρώπων, όπως άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα, διαβήτη, προβλήματα θυρεοειδούς, εγκυμονούσες και ανθρώπους σε αποκατάσταση τραυματισμών. Τι σημαίνει για εσάς η άσκηση ως εργαλείο υγείας και ποιες αλλαγές έχετε δει στη ζωή των ανθρώπων που σας εμπιστεύονται;

Γράφω ότι είναι ίσως η μόνη....

Η άσκηση είναι μια από τις μεθόδους ενός ευρύτερου πλαισίου στις οποίες στηρίζονται η υγεία και η μακροζωία. Εγώ υπηρετώ αυτήν την μέθοδο και δηλώνω υπέρμαχος μιας καλύτερης ποιότητας ζωής σε όλους τους «πληθυσμούς». Και οφείλω να πω πως η άσκηση ,είναι ένας αέναος αγώναςπου δεν πρέπει να διακόπτεται. Προσπαθώ να μεταδώσω τον ζήλο και το πάθος μου , μαζί με την γνώση μου, για να έχει ο κάθε ασκούμενος μια καλύτερη ζωή , να είναι λειτουργικός ,και όσο γίνεται αυτόνομος.

Φυσικά κάποια πράγματα ίσως είναι ακόμη ταμπού.Ταμπού ας πούμε θεωρείται η άσκηση στην εγκυμοσύνη.Ας μη αναφερθώ στον φόβο , που είναι δικαιολογημένος. Σκεφτείτε όμως , μία μητέρα σε κύηση , είναι ανήμπορη , ή άρρωστη; Αυτή η γυναίκα  ,μεθαύριο θα πρέπει να βρει τις ισορροπίες της , να παλέψει για το σώμα της , για την ανατροφή του παιδιού της και να ίσως να επιστρέψει και στην εργασία της. Έχει φανταστικά οφέλη η άσκηση στην εγκυμοσύνη , τόσο στην ίδια την γυναίκα , όσο και στο έμβρυο. Είναι στο χέρι μας , να αλλάξουμε τα δεδομένα. Για αυτό και ασχολούμαι με αυτόν τον τρόπο και με αυτόν τον κόσμο. Γιατί γνωρίζω πως είναι η άσκηση ως εργαλείο υγείας και το θετικό της αντίκτυπο και αυτό πάω να μεταδώσω , σε όποιον κάνει την είσοδο του στον χώρο μας.

Είμαστε εκπαιδευμένοι κατάλληλα ώστε να αναλαμβάνουμε αυτές τις περιπτώσεις .Έχουμε συνεργάτες ιατρούς και με βάση και την δική τους γνώση και γνώμη προχωράμε για το καλό των ασκουμένων μας.Καλούμαστε να υπηρετήσουμε μια υπέροχη επιστήμη.

Ένας άνθρωπος με Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 1 , μπορεί να κόψει την ένεση ινσουλίνης ;; Η απάντηση είναι ΟΧΙ. Η άσκηση με τις αντιστάσεις όμως ,θα του δώσουν μια ισορροπία στην ζωή του και στις μετρήσεις του.

Είναι απαιτητική η φύση της εργασίας μας, πόσο μάλλον να ασθενούν κιόλας.

Οι αλλαγές των ανθρώπων που μας εμπιστεύονται, είναι πολύ ευχάριστες. Είναι μεγάλη μας τιμή, ασκούμενοι , που με την είσοδο τους στην Sanus , μας ενημέρωσαν ότι δεν είναι φίλοι με το γυμναστήριο , να έχουν πια χτίσει μια ουσιαστική σχέση με μας. Σχέση Εμπιστοσύνης. Χαίρονται να έρχονται και λυπούνται όταν για κάποιο λόγο δεν θα έρθουν 2-3 μέρες στον χώρο προπόνησης.

Έχουν αναπτύξει όμως και σχέση με τον εαυτό τους. Αυτό είναι ακόμη πιο σημαντικό. Γιατί δικό μας μέλημα , είναι να τους μάθουμε να ακούν το σώμα τους. Έχουν αποδεχτεί αυτά που πρεσβεύουμε. Τα αναγνωρίζουν στο σώμα και την ψυχή τους. Επίσης βλέπουμε την συνέχεια και την συνέπεια τους , στις προπονήσεις.

Η αυτοπεποίθηση και η ευεξία που αισθάνονται μετά την προπόνηση τους , είναι ακόμη μία από τις αλλαγές.

Πολλές φορές , προσδοκούμε τα σωματικά αποτελέσματα να είναι αυτά που θα μιλήσουν και θα σηματοδοτήσουν την αλλαγή. Επειδή δουλεύουμε με το σώμα ενεργά.

Έτσι έχουμε μάθει να μετράμε την αλλαγή. Δεν μιλάμε όμως και δεν εστιάζουμε στην πτώση της χοληστερίνης , δεν μιλάμε για άλλες ισορροπίες που χτίσαμε από την προπόνηση.Αντίθετα μιλάμε για την απώλεια λίπους και καλοσχιματισμένα σώματα

Όλα είναι αλλαγές και τις θέλουμε όλες. Δεν χρειάζεται βιασύνη , χρειάζεται σωστός προγραμματισμός και τα αποτελέσματα θα μιλήσουν μόνα τους.Το feedback που λαμβάνουμε περιλαμβάνει τα πάντα. Ανάλογα την περίπτωση που δουλεύουμε. Την ευκαμψία, την δύναμη , την αντοχή .Ανακούφιση από τους πόνους τους. Το σωματικό βάρος , τη γράμμωση και τη μυική ευκρίνεια.

Δεν είναι όμως η πιο ωραία αλλαγή , όταν αλλάζουμε τον άνθρωπο ; Τον τρόπο που σκέφτεσαι , το πώς αντιμετωπίζει πια τον ίδιο του τον εαυτό , την ζωή του , την υγεία του;

Είμαστε περισσότερο υπερήφανοι για αυτόν τον κόσμο.

4. Η γυναικεία επιχειρηματικότητα απαιτεί συχνά επιμονή, θάρρος και αντοχή στις προκλήσεις. Ποιες δυσκολίες συναντήσατε ως γυναίκα επιχειρηματίας και ποια στοιχεία της προσωπικότητάς σας σας βοήθησαν να τις ξεπεράσετε;

Έτσι κι αλλιώς η καθημερινότητα είναι μια δύσκολη υπόθεση για την γυναίκα, πόσο μάλλον να διαχειρίζεται μία επιχείρηση και τα μέλη αυτής. Το επιχειρείν είναι μεγάλη πρόκληση. Προσωπικά , λατρεύω αυτό που κάνω  και κάθετι που κάνω μέσα στον χώρο άσκησης , από την εξυπηρέτηση και την διδασκαλία , μέχρι την οργάνωση και την καθαριότητα.

Συγκεκριμένα όμως , όταν έχεις να κάνεις  με τόσους διαφορετικούς  χαρακτήρες και προσωπικότητες , σίγουρα θα υπάρξει κάποιος που θα χρειάζεται ιδιαίτερη μεταχείριση. Θέλει αρκετή υπομονή. Σημασία έχει να ακούσεις τον πελάτη σου και να του επικοινωνήσεις αυτό που πρέπει να γνωρίζει. Δεν είναι και όλες οι μέρες ίδιες, όπως και οι στιγμές. Μπορούν να γίνουν παρεξηγήσεις. Ωστόσο θεωρώ , ότι επικοινωνούμε πολύ καλά , υπάρχει ωραίο κλίμα συνεργασίας με τα μέλη μας.

Ακόμη πιο challenging βέβαια, είναι το να είσαι γυναίκα στο επιχειρείν. Δεν έχω αντιμετωπίσει ως γυμναστηριούχος και επιχειρηματίας , κάτι να με υποβαθμίσει και να με μειώσει. Ωστόσο και μόνο αυτό , στην σημερινή κοινωνία  , υπάρχει.

Ίσως δυσκολία θα μπορούσε να θεωρηθεί ότι δεν έχω προσωπικό στον χώρο μου. Δεν με πλαισιώνει μια μεγάλη ομάδα , από γυμναστές , από την γραμματειακή υποστήριξη και την reception .Δηλώνω CEO της Sanusαλλά και Head Coach/One and Only Coach, reception….Τα πάντα. Αυτό προσωπικά με καθιστά πολυμηχάνημα , όμως έχω πλήρη έλεγχο των μελών μου.Μου αρέσει να γνωρίζω για αυτούς.

Ως Κατερίνα , δηλώνω «υπερκινητική» , με τσαγανό και πολύ όρεξη. Δεν θα εγκαταλείψω . Έχω μάθει να δουλεύω τα πράγματα και τις καταστάσεις. Λατρεύω την δουλειά μου και αυτό είναι ο μοναδικός οδηγός  ώστε να παράγω το έργο μου. Κάθε μέρα είναι νέα, δεν γνωρίζουμε τι μπορεί να συμβεί. Υπομονή , μεράκι  και χαμόγελο.

5. Αν είχατε την ευκαιρία να δώσετε μία συμβουλή σε μια νέα γυναίκα που ονειρεύεται να δημιουργήσει τη δική της επιχείρηση στον χώρο της υγείας, του αθλητισμού ή του fitness, ποια θα ήταν αυτή και ποιο είναι το επόμενο μεγάλο όραμα για το Sanus Health and Fitness Boutique;

Επιτρέψτε μου , να μιλήσω πρώτα για το επόμενο όραμα για την Sanus Health & Fitness Boutique. Ως CEO , κάθε μέρα αποτελεί μια ευκαιρία εξέλιξης , και έτσι ακριβώς λειτουργώ. Αυτήν την περίοδο ,δεν σκέφτομαι κάτι μεγάλο στην πράξη, εάν και πάντα το  μυαλό θα κυλήσει μόνο του σε πιο μεγαλεπήβολα σχέδια . Μου αρέσει να πραγματοποιώ μικρά βήματα και αλλαγές , που θα δώσουν μια αξιοπρεπής  εικόνα στην δουλεία και μια ολοκληρωμένη , αλλά και πιο premium τελική εικόνα στον χώρο μας . Έχουμε ήδη δρομολογήσει  νέο εξοπλισμό  για τον Σεπτέμβρη , που είναι η έναρξη του τέταρτου χρόνου λειτουργίας μας. Μπορώ να πω όμως , ότι δουλεύονται δύο νέα θυγατρικά brand και συνεργασίες , ως Κατερίνα Κώτση, που όλα πηγάζουν από την Sanus.

Το Fitness και ο χώρος της άσκησης και της υγείας , υστερεί και από ανθρώπους με πάθος. Εάν , υπάρχει μια γυναίκα , που διαθέτει αυτό το πάθος , στον χώρο του αθλητισμού , θα έλεγα πως την χρειαζόμαστε. Χρειαζόμαστε δυναμικές γυναίκες. Η επιχειρηματικότητα είναι μια δύσκολη για όλους υπόθεση σίγουρα. Είναι μεγάλη δέσμευση. Θα σημείωνα να δουλέψει ταπεινά, ακόμη και αν πολλοί δίπλα της δεν το κάνουν. Να κάνει αυτό το βήμα αν το αγαπά και να υπερασπιστεί τόσο την επιστήμη και την γνώση, όσο και όσους αναλάβει , αλλά και την ίδια της την επιχείρηση και εαυτό.

Η πορεία της Κατερίνας Κώτση αποδεικνύει ότι η επιτυχία δεν μετριέται μόνο με βραβεία και διακρίσεις, αλλά κυρίως με την εμπιστοσύνη των ανθρώπων και το θετικό αποτύπωμα που αφήνει στη ζωή τους. Με γνώμονα την επιστήμη, την αφοσίωση και το πάθος της για την υγεία, συνεχίζει να εξελίσσει το όραμα του Sanus Health & Fitness Boutique, αποδεικνύοντας ότι η πραγματική άσκηση δεν αλλάζει μόνο το σώμα, αλλά και τον τρόπο που οι άνθρωποι βλέπουν τον εαυτό τους και τη ζωή.